שינה וחיות אחרות
הגיע היום המיוחל והמפחיד- הגיעה הלידה.
יגעת, הזעת, דמעת והנה התינוק(ת) בחוץ, בריא, וכולם שמחים.
את רצוצה, רק רוצה לישון שבוע אבל לתינוק שלך יש צרכים אחרים.
התינוק שלך רעב כל שעה, זקוק להחלפה כל שעה וחצי ומשהו מטריד אותו כל שעתיים.
באופן קוסמי הבריאה סדרה לנו את תקופת הפוסט-פארטום עם אפשרות לזמן רב של רביצה, בדרך כלל.
לתינוק לוקח המון זמן לאכול והוא ישן רוב היום, גם אם לפרקים קצרים.
עם היתרונות מגיע החסרון והוא שלתינוק אין הבדל בין יום ללילה ו-24 השעות האלו פתאום מרגישות ממש ממש אבל ממש ארוכות.
העייפות מצטברת ונדמה שאין מה לעשות.
לעייפות נוספות השפעות השינה המקוטעת על המוח, מה שמקשה עלינו יותר להתרכז, להשאר רגועות לנוכח בכי מתמשך או בן זוג ששכח להביא חלב מהסופר.
בתחילת הדרך שלי בהורות הרגשתי שהמכשול הגדול ביותר עבורי הוא השינה.
הנקתי ביזע במשך חצי שנה את בכורי והשינה היתה זוועתית. לימים גיליתי שהוא ינק לא נכון מה שיצר אצלו תחושה תמידית של רעב מדגדג.
כשהגענו להתעוררות כל 40 דקות בלילה הרגשתי שאין לי יכולת יותר והתחלנו אימון שינה.
חברים המליצו, ביררנו, מצאנו ועשינו את הדרך הכואבת.
הדרך שצעדנו בה היתה בגדול לתת לו לבכות 2-3 דקות, שמרגישות כמו נצח וטפרים ששורטים את הלב, לחזור אליו, להרים ולהרגיע (תום שלנו ממש לא נרגע) ולצאת שוב. כך חוזר חלילה עד שיירדם ״עצמאית״.
באותו זמן גם העברנו אותו לבקבוק בלילה, מה שהוביל אותו לבחור בקבוק גם ביום, ובחנו את התוצאות.
אחרי כמה שבועות מייגעים וכואבים הצלחנו להגיע ל2-3 התעוררויות בלילה.
אם להיות כנה, אני לא יודעת כמה זה היה האימון שינה שיצר את השיפור.
ברטרופרספקטיבה, אנחנו מאמינים שהמעבר לבקבוק עשה יותר מהאימון עצמו.
עבורנו, אימון השינה יצר משבר אימון בין תום לביננו שבא לידי ביטוי במשך זמן רב אחר כך.
עם זאת, ישנם רבים החווים חוויה טובה עם אימון שינה לכן כמובן, הנושא הוא לשיקול אישי של כל הורה והורה.
במשך זמן רב תום לא ישן לילות שלמים.
במשך זמן רב התעסקתי בנושא הזה וניסיתי לפתור אותו מכל כך הרבה זוויות.
נתתי משקל גדול כל כך לשינה, או יותר נכון למחסור בה.
כשנכנסתי להריון שני הרפיתי יותר ויותר מעניין השינה של תום וכבר צחקתי שהתינוקת הבאה תישן טוב והוא ימשיך להתעורר.
משהו קוסמי קרה והוא התחיל לישון לילות שלמים במהלך ההריון שלי.
כיום, לא תמיד הוא ישן לילה שלם, אבל אנחנו יודעים שזה קשור לרגישות הגבוהה שלו ולעיבוד הלילי של המוח שלו את מאורעות היום.
התינוקת גם היא, לא ישנה לילות שלמים.
למרות כל זה, אני במצב הרבה יותר בריא ממה שהייתי.
למרות הקלישאה, העובדה שקיבלתי את זה שאני לא יודעת מתי אשן שוב לילות שלמים, איפשרה לשחרור פנימי שהוריד משקל מהנושא והפך אותו לפחות נוראי עבורי.
כשהפוקוס שלי היה על מחסור השינה וההשפעות שלו עליי, חוויתי את ההשפעות ביתר שאת.
כשהפוקוס שלי הוא על הדרכים למלא את המצברים שלי בדרכים אחרות אני שמחה יותר, עייפה פחות ואנרגטית יותר במהלך היום.
אני רוצה לשתף אותך בכמה עובדות על מחסור בשינה.
עבורי, כשקראתי את הדברים האלו לראשונה, חוויתי תחושת נרמול.
הבנתי שמה שאני מרגישה זה טבעי, נורמלי והגיוני.
אני מקווה לעשות אותו הדבר עבורך.
- מחסור בשינה מחליש את המערכת החיסונית, במיוחד את החלק שמתמודד עם שפעות והתקררויות. בנוסף, כשהגוף נח היטב ומערכת העיכול סיימה את עבודתה, הגוף מתפנה לעבוד על ריפוי תוך תאי ובכך מחזק את עצמו.
- מחסור בשינה משפיע על ויסות הרעב ושובע שלנו. נרגיש פחות ששבענו ואנו עשויות לאכול יותר ממה שאנחנו צריכות. בחוויה האישית שלי אני זקוקה לפחמימות כדי לקבל אנרגיה זמינה כשאני ממש עייפה.
- אנו יכולות לחוות ירידה בחשק המיני.
- יכול להיות קושי להתרכז, להיות יצירתית ולפתור בעיות.
- במהלך השינה המוח יוצר חיבורים חדשים כדי לאחסן מידע חדש. מחסור בשינה יכול להוביל לבעיות זכרון.
- מחסור בשינה יכול לגרום לשינויים במצב הרוח, עצבנות ורגישות יתר. אלו יכולים להחמיר אם מחסור השינה נמשך לפרק זמן ארוך ולהתפתח לחרדה או אפילו דיכאון.
- מחסור בשינה יכול אפילו להשפיע על שיווי המשקל שלנו, מה שיכול לגרום לנו להפצע יותר בקלות.
- מחסור בשינה מקשה על המוח לעבד מידע.
וכעת- מה אפשר לעשות עם זה?
לראות את כל ההשפעות של מחסור בשינה בשילוב הידיעה שכנראה נמשיך לחוות זאת עוד זמן מה עלול להיות מרתיע ומדאיג.
עם זאת, יש מה לעשות.
הנה מה שעזר לי-
ערב אחד בשבוע להכנס למיטה ממש מוקדם.
לוותר על הצפייה בסדרה ופשוט להתפנק במיטה משעה מוקדמת. אומנם תתעוררי לתינוק במהלך הלילה אבל גם להמצאות במיטה במשך יותר שעות יש אפקט חיובי בעיניי.
יוגה נידרה
שינה יוגית. זהו דמיון מודרך של סריקת גוף שדרכו אנחנו עושות הרפייה עמוקה. היוגים טועים שחצי שעה של יוגה נידרה זהה לשעתיים של שינה עמוקה, מבחינת האפקט על הגוף. במהלך יוגה נידרה את שוכבת בנוחות, עוצמת עיניים ו]שוט מאזינה. עבורי, יוגה נידרה אחת ליום שינתה את התחושות שלי מקצה לקצה, אפילו אם מדובר רק ברבע שעה של יוגה נידרה.
לקבל עזרה בבית.
להוריד מעומס המטלות כשלעצמו מקל עלינו. גם אם זה לא הדרך שבה אני אוהבת לקפל את הכביסה, עצם זה שדבר אחד ירד ממני זה מבורך.
במהלך הרדמה לנסות לנוח בעצמנו,
רק כמה דקות, אם אפשר. אם את מרדימה בשכיבה את יכולה לעשות הרפיית גוף, סריקה קלה של הגוף מקצה לקצה והרפייה של כל אזור. תווכחי לראות שזה גם מרדים את התינוק שלך מהר יותר משום שהם מהדהדים אותנו.
אם התינוק שלך מתעורר מוקדם כמו הילדים שלי, תעשי דברים שמשמחים אותך.
מוזיקה שאת אוהבת ומרגיעה אותך, מתיחות, תה או קפה מפנק.
והכי חשוב- לזכור שמדובר בתקופה, זהו רק שלב שאת עוברת וזה לא ישאר לעד.
כשהייתי חיילת הייתי בבסיס סגור ועשיתי שבת אחת ל-3 שבועות.
בסופי השבוע שחזרתי הביתה אהבתי לצאת ולבלות עם חברותיי עד אור הבוקר.
בליל שבת הייתי מגיעה הביתה לפנות בוקר, מתקלחת ומתארגנת ועולה על הרכבת. ידעתי שעד הבסיס יש לי בערך 3 וחצי שעות של נסיעה עם 3 מעברים בין אוטובוסים בדרך אבל בכל נסיעה אוכל לישון וזה היה מספיק לי.
עשיתי את זה בערך שנה עד שעברתי לבסיס אחר.
אומנם אז הייתי בת 18 וכמובן שהיום אני חווה מחסור בשינה באופן מאתגר יותר מאז, עם זאת, גם אז היתה לי אחריות בבסיס, הייתי משקית ת״ש ולא חסרה לי עבודה מהרגע שהגעתי למשרד ועד שהלכתי לישון.
לא ראיתי במחסור בשינה מחסום, מכשול או בעיה. זו היתה הבחירה שלי.
היום, כאמא, כשלא מדובר בבחירה שלי וכשאני מודעת לחשיבות הבריאותית בשינה טובה, לא תמיד קל לי לקבל את מחסור השינה באופן קליל כמו אז.
אבל אם יש משהו שאני יודעת זה שנקודת המבט שלנו משפיעה משמעותית על החוויה שלנו וההשפעות שנחווה.
לכן הפוקוס שלנו חשוב-על מה אנחנו מניחות אותו משפיע.
תבחרי את הפוקוס שמיטיב איתך.
